Waarom afvallen niet lukt

Als het afvallen of op gewicht blijven niet lukt, dan heeft dat meerdere oorzaken. In dit artikel vertel ik je waarom en hoe het wel lukt. 

Hoeveel en wat eet jij per dag?

Er wordt vaak gezegd, dat wanneer je wilt afvallen je gewoon minder (de helft) moet eten. Helaas is dit niet altijd juist. De meeste mensen eten al te weinig, waardoor hun stofwisseling niet goed opgang komt.

De enige manier om af te vallen en op gewicht te blijven is door voldoende gevarieerd te eten en meer te bewegen.

Saboterende gedachten:

Er zijn heel veel gedachten en “smoesjes” die je kunt hebben over jezelf, je omgeving en je eetgedrag. Deze gedachten zorgen ervoor dat jouw poging om af te vallen niet (goed) lukt. Dit noemen wij saboterende gedachten.

Maar wat zou er gebeuren als je deze gedachten herkent en niet meer zou hebben?

• Lukt het jouw dan wel om gezonder te gaan leven en af te vallen?
• Hoe zou je leven er dan uit zien?

Een aantal voorbeelden van saboterende gedachten:

• Ik heb vanmiddag een gebakje gegeten, dus nu is mijn dag mislukt.
• Als ik wil afvallen, dan mag ik nooit meer snoepen.
• Als ik wil afvallen, dan moet ik elke dag sporten.
• Ik heb deze week een feestje, dus het wordt lastig om deze week gezond te eten.
• Dik zijn zit bij ons in de familie.
• Ik ben nu eenmaal verslaafd aan suiker.
• Ik heb zware botten en daarom lukt het mij niet om af te vallen.
• Ik weet gewoon dat ze het stom vinden als ik nee zeg tegen een taartje.
• Na twee dagen geef ik het toch weer op.
• Ik denk niet dat ik het kan volhouden, dus kan ik er ook maar beter niet aan beginnen.
• Mijn man en/of kinderen lusten gaan gezond eten, dus kan ik ook niet gezonder gaan eten.
• Ik heb het veel te druk en geen tijd om ook nog eens gezonder te gaan koken.

Vastzitten in oud gedrag:

Al deze gedachten zorgen ervoor dat je vast blijft zitten in je oude gedrag of daar al heel snel weer in terugvalt. Op die manier is afvallen inderdaad heel lastig en is ook op gewicht blijven bijna onmogelijk. Je geeft jezelf indirect en onbewust steeds toestemming om toch teveel of te ongezond te eten.

Niet durven te veranderen:

Je weet nu wat je hebt, hoe je dag en week eruit ziet en veranderen van je gedrag is voor velen van ons beangstigend. Al die saboterende gedachten helpen daar ook niet bij.

Welke saboterende gedachten heb jij en wat zou er gebeuren als jij stap voor stap je gedachten en gedrag zou veranderen? Hoe zou je leven er dan uit zien?

Het kan ook anders:

In plaats van negatief te denken, maak er iets positiefs van.

Bijvoorbeeld: Ik heb vandaag een gebakje gegeten en hij was heerlijk. De rest van de dag kies ik voor “gezondere” producten.

Ik noem dit de 80-20 regel. 80% gezonde keuze, dan mag je soms ook iets ongezonds eten of drinken.

Stap voor stap:

Het veranderen van je “ongezonde” gewoontes kost tijd. Iedere dag dat jij een gezondere keuze maakt is er één.

Wil je gezond en op ene blijvende manier afvallen en op gewicht blijven, dan zul je langzaam aan je gedrag moeten veranderen.

De beloftes en hypes:

Diëten en supplementen die beloven dat je in een korte tijd heel veel gewicht kan verliezen, zijn vaak ongezond en op de langere termijn niet haalbaar. Waardoor je gaat jojoën.

De enige manier om blijvend af te vallen is door gewoon gevarieerd en gezond te eten en meer te bewegen.

Heb jij hulp nodig, meld je dan aan voor het 8 weekmenu programma inclusief voedingsadvies en tips. De hoeveelheid calorieën is afhankelijk van je geslacht, je leeftijd, je lengte en je huidige gewicht.

Wil je blijvend afvallen, meld je dan hier aan

Meer weten over mijn unieke programma, klik op deze link

Wekelijks gratis tips, adviezen en recepten ontvangen