Afvallen op een simpele manier, zo houd je het vol (tips die altijd werken)

Dit bericht is voor iedereen die 8 tot 12 kilo in het komende kwartaal wil afvallen, zonder daarna weer aan te komen.

Afvallen en gezonder leven, heeft alles te maken met je mindset en je wil om iets te veranderen.

Wanneer jij wilt afvallen zonder er iets voor te doen, dan zul je nooit je doel bereiken.

Alle beloftes, die je op het internet leest, dat je binnen een paar weken heel veel gewicht kan verliezen, zijn slechts beloftes en gebaseerd ongezonde methodes.

Onthoudt altijd, dat je die extra kilo’s niet in een week bent aangekomen, maar dat dit in de afgelopen maanden of zelfs jaren is gebeurd. Je kunt daarom ook niet verwachten dat die extra kilo’s er binnen 1 maand weer af zijn.

Hoe aanlokkelijk het ook is om bijvoorbeeld een dieet te volgen waar een frikandel met mayo als hoofdmaaltijd vermeld staat. Hoe gezond denk jij dat een frikandel is op een schaal van 1 tot 10?

Hoe zorg jij ervoor dat je toch op een simpele en gezonde manier afvalt en dit ook blijvend volhoudt?

Maak een plan en schrijf dit voor jezelf zo uitgebreid mogelijk op:

• Wat wil je bereiken?
• Waarom wil je het bereiken?
• Hoe ga je je doel bereiken?
• Wanneer wil je het bereikt hebben?

Voorbeeld:

Ik wil 15 kilo afvallen omdat ik:

• graag weer meer energie wil hebben, ben nu vaak te moe;
• beter wil slapen;
• weer in mijn kleren wil passen;
• gaan last meer wil hebben van een dikke buik en opgeblazen gevoel;
• mij weer soepel wil kunnen bewegen;
• geen last meer wil hebben van opvliegers;
• er gezonder uit wil zien,
• weer wil stralen.

Ik ga vanaf vandaag:

• vaker gezonder eten (minimaal 5 dagen in de week);
• geen suiker en alcohol voor de komende weken;
• 2 keer per week sporten;
• iedere dag naar buiten;
• 1,5 liter water per dag drinken,
• op tijd naar bed.

Plan en maak het smart door het vast te leggen in je agenda:

• op vrijdag een boodschappen lijst en een planning maken voor de komende week;
• wat eet ik deze week;
• welke afspraken heb ik deze week;
• wanneer heb ik tijd om te koken en te sporten;
• boodschappen doen (liefst voor de hele week),
• leg de lat niet te hoog, wees realistisch wat je de komende week gaat lukken.

De komende week:

• op vrijdag doe ik voor de hele week boodschappen;
• op zondag kook ik extra, zodat ik altijd iets in de vriezer heb of de komende week sneller klaar ben met koken;
• maandag avond – yoga;
• woensdag avond – spinnen;
• vrijdag een lange wandeling van minimaal 60 minuten maken,
• iedere avond voor 23:00 naar bed en ’s morgens op tijd weer opstaan.

Wat is realistisch?

Ik wil 15 kilo gewicht in 6 maanden verliezen, dat is 2,5 kilo per maand.

Mocht het meer zijn, dan is dat mooi meegenomen. Ik kan dan ook nog gewoon uit eten of gezellig borrelen met vrienden, zonder me schuldig te voelen.

Wat zijn mijn valkuilen?

• Ik ben geen geboren planner;
• Ik vind het lastig om te bepalen wat ik de komende week ga eten;
• Ik heb geen ruggengraat en na 1 week stop ik vaak alweer met mijn goede voornemens;
• Sporten is echt iets wat ik niet leuk vindt en ook nooit lang volhoudt,
• Er zijn zoveel gezellige etentjes, borrels en feestjes, dat ik binnen de kortste keren weer aan het snacken en borrelen ben.

Hoe houd ik het toch vol?

Ik ga gebruik maken van hulpmiddelen, zoals:

• Ik meld me aan voor een persoonlijk weekmenu programma, dat ik zelf kan aanpassen;
• Ik ga met een maatje sporten,
• Ik vraag een coach om mij te begeleiden en te motiveren.

Wat doe ik als ik verval in mijn oude gewoontes?

Ik accepteer het en begin morgen weer met het volgen van mijn plan! Waarom wilde je ook alweer afvallen?

Wanneer je dit leest, lijkt het makkelijk. En dat is ook zo!

Beginnen met een gezonde leefstijl, doe je door te gewoon te beginnen.

Verander niet meteen radicaal en kies de stappen die bij jou passen.

Heb je hulp nodig en/of heb je vragen? Neem dan met mij contact op.

Contact formulier

 

MEER INFORMATIE OVER HET WEEKMENU EN BEGELEIDING

Aanmelden persoonlijk weekmenu programma

Aanmelden voedingsadvies (1 afspraak)

Aanmelden programma een gezondere leefstijl (geschikt voor iedereen)