In dit artikel vertel ik jou hoe je snel gezond afvalt. Wat je wel en niet moet eten om gezond en blijvend af te vallen en waarom diëten niet bij iedereen werken.
Diëten en vasten:
Jezelf uithongeren (te weinig calorieën eten of vasten) helpt je niet om op een gezonde manier blijvend af te vallen. Het werkt alleen tijdelijk en is moeilijk om op de langere termijn vol te houden. Blijvend afvallen werkt veel beter wanneer je voldoende en gevarieerd eet, waardoor je lichaam goed gaat functioneren.
Functioneert je lichaam goed, dan werkt je stofwisseling optimaal, val je af en heb je meer energie.
Hoe zorg jij ervoor dat je lichaam goed functioneert en dat je tot 2 kilo in de week afvalt zonder honger te lijden?
Met de juiste voedingsstoffen!
Ons lichaam heeft de juiste hoeveelheid koolhydraten (verzamelnaam voor suiker en vezels), eiwitten, vetten en vocht nodig.
Koolhydraten:
Koolhydraten zijn de belangrijkste bron van energie voor ons lichaam. Er zijn langzame en snelle koolhydraten.
- Snelle koolhydraten zitten onder andere in witbrood, witte rijst, witte pasta, koek, snoep, suiker, snacks en chocolade.
- Langzame koolhydraten zitten onder andere in groente, fruit, peulvruchten, volkoren brood, volkoren rijst en volkoren pasta.
Als je wilt afvallen kies dan vaker voor de langzame koolhydraten.
Te veel snelle koolhydraten verstoort de stofwisseling en stimuleert de vetopslag. Koolhydraten worden in je lichaam namelijk omgezet in suikers. Dit zorgt voor een hoge bloedsuikerspiegel. Je krijgt van snelle koolhydraten tijdelijk veel energie, maar omdat ze niet voeden, heb je ook snel weer honger. Snelle koolhydraten dienen dan ook zoveel mogelijk vermeden te worden als je gezond wilt afvallen.
Langzame koolhydraten (voornamelijk vezelrijke koolhydraten) vullen, zorgen voor gezonde energie en een goede darmwerking. Waardoor je minder snel vermoeid bent, ziek wordt en minder snel honger hebt.
Eiwitten:
Eiwitten zijn bouwstoffen en zorgen voor herstel van je lichaam en zijn daarom erg belangrijk. Eiwitten zitten onder andere in vlees, vis, kip, ei, noten, pitten en zaden. Je spieren zijn opgebouwd uit eiwitten. Spieren verbruiken veel energie, dus hoe meer spieren je hebt hoe sneller je vet verbrandt.
Het is daarom belangrijk om naast gezond en gevarieerd te eten, ook meer te gaan bewegen.
Vetten:
Vetten zijn er ook in een gezonde en een ongezonde variant. Vetten zorgen voor smaak, beschermen je organen en zorgen voor het transport van voedsel door je lichaam.
Gezonde vetten dragen bij aan een gezonde cholesterol en leveren energie.
Ongezonde vetten zitten voornamelijk in kant- en klaar producten, koekjes, chips, gefrituurd eten en fastfood. Deze ongezonde vetten dienen te allen tijde vermeden te worden als je gezond wilt afvallen.
Hoe val jij gezond af?
Door je lichaam te laten functioneren zoals het hoort, verlies jij vanzelf gewicht. Er zijn vijf belangrijke acties die je kunt uitvoeren om je lichaam te laten functioneren zoals het hoort. Die acties zijn:
- Haal energie uit de juiste hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vetten.
- Eet veel vitaminen, mineralen en voedingsvezels.
- Eet niet te weinig.
- Probeer “chronische” stress te vermijden.
- Ga meer bewegen.
- Drink voldoende water.
Hoeveel koolhydraten, eiwitten en vetten jij precies moet eten, hangt af van je geslacht, je huidige gewicht, je lengte, je leeftijd en hoeveel je beweegt (actief of zittend beroep, sporten, etc.).
We zijn niet allemaal hetzelfde en een standaard dieet werkt daarom ook niet bij iedereen.
Verder is het belangrijk dat je “nieuwe” gezonde leefstijl past in je huidige leefstijl. Stap voor stap gezonder gaan leven is veel gemakkelijker en beter vol te houden, dan radicaal “moeten” veranderen.
Door stap voor stap te veranderen, bereik je met plezier en gemak je ideale gewicht en lukt het je ook om deze te behouden.
Mocht je willen weten hoeveel jij precies moet eten en wat jij juist niet moet eten om af te vallen, meld je dan aan voor het 8 weekmenu programma.
Wat houdt het programma in?
- We beginnen met een gratis kennismakingsgesprek (telefonisch, via Skype of FaceTime). Dit zorgt ervoor dat je opmaat gemaakt voedings- en leefstijl adviezen krijgt, welke passen in jou huidige leefstijl;
- 8 speciaal voor jou opmaat gemaakte weekmenu’s;
- 8 weken tips, adviezen en opdrachten;
- De mogelijkheid om tussendoor vragen te stellen,
- Vergoeding via je zorgverzekeraar (check hiervoor je polis).
Ik wil nu beginnen met gezond en blijvend afvallen en meld mij aan.
Ontvang iedere week handige tips en adviezen, die jij meteen kan toepassen en klik op deze link
Ik ben gediplomeerd gewichtsconsulente, vitaliteitscoach en expert op het gebied van migraine en voeding.
Naturally by Cynthia is er voor particulieren en zakelijke klanten.
Ik focus niet op afvallen, maar op een gezondere leefstijl.
Mijn online coaching programma’s helpen jou om op een gezonde en natuurlijke manier blijvend af te vallen. Je leert bewust te worden van je gedrag en wat je lichaam aan energie (voeding) nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Je voelt je vitaler en energieker dan ooit en je kan beter omgaan met stress.
Voor bedrijven heb ik speciale programma’s en workshops ontwikkeld. Deze helpen werkgevers en medewerkers om de vitaliteit en productiviteit te verbeteren en ziekteverzuim te verminderen.
