Tijdens de overgang neemt de vruchtbaarheid van een vrouw af. De menstruatie wordt minder en zal uiteindelijk stoppen. De overgang vindt plaats tussen het 45ste en 56ste levensjaar.
Vanaf het begin van de overgang worden de hormonen oestrogeen en progesteron minder geproduceerd. De rijping van de eicel verandert hierdoor en zal uiteindelijk helemaal stoppen.
De overgangsjaren zijn te vergelijken met een omgekeerde puberteit.
Tijdens de pubertijd vinden er grote hormonale veranderingen plaats die zich zowel geestelijk als lichamelijk uiten. Tijdens de overgang gebeurt dit ook weer.
De typische overgangsverschijnselen zoals zwaardere menstruaties en opvliegers worden veroorzaakt door het veranderende oestrogeen niveau.
Kun je met eten de overgangsverschijnselen verlichten?
Ja, door meer producten te eten die fyto-oestrogenen bevatten kun je de symptomen verlichten.
Fyto-oestrogeen is vergelijkbaar met het geslachtshormoon oestrogeen. En zit o.a. in sojaproducten zoals tofu en tempeh, maar ook lijnzaad bevat veel plantaardige oestrogenen.
Producten met een lichte oestrogene werking zijn:
Ananas, appels, broccoli, bloemkool, wortelen, spruitjes, aardappelen en kruiden zoals zouthout, anijs en hop.
Door de afname van oestrogeen verandert ook de productie en verwerking van onverzadigde vetzuren en hierdoor kunnen opvliegers ontstaan.
Eet dus zoveel mogelijk vette vis en gebruik gezonde oliën zoals olijfolie.
Wil je gevarieerder en gezonder eten? Probeer dan de weekmenu’s.
Bestellen persoonlijk weekmenu’s
Meer informatie over het leefstijl programma voor vrouwen vanaf 40 jaar
Ik ben gediplomeerd gewichtsconsulente, vitaliteitscoach en expert op het gebied van migraine en voeding.
Naturally by Cynthia is er voor particulieren en zakelijke klanten.
Ik focus niet op afvallen, maar op een gezondere leefstijl.
Mijn online coaching programma’s helpen jou om op een gezonde en natuurlijke manier blijvend af te vallen. Je leert bewust te worden van je gedrag en wat je lichaam aan energie (voeding) nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Je voelt je vitaler en energieker dan ooit en je kan beter omgaan met stress.
Voor bedrijven heb ik speciale programma’s en workshops ontwikkeld. Deze helpen werkgevers en medewerkers om de vitaliteit en productiviteit te verbeteren en ziekteverzuim te verminderen.
