Afvallen terwijl je slaapt!
 In Blog
0

Is er een verband tussen goede slaap en je gewicht?

Wil je afvallen, dan is het ook belangrijk dat je genoeg slaap krijgt. Slaap zorgt ervoor dat je stofwisseling en je hormoonsysteem goed functioneren en je lichaam vet kan afbreken.

Gevolgen van te weinig slapen:

Als je 5 tot 6 uur per nacht of nog minder slaapt (dus te weinig), dan reageren je lichaamscellen niet goed meer op het hormoon insuline. Insuline zorgt dat glucose wat in je in het bloed zit wordt opgenomen en verbruikt wordt door je cellen. Wanneer insuline niet meer opgenomen kan worden blijft suiker in je bloed zitten en slaat je lichaam de overtollige voorraad op als vet. De cellen krijgen hierdoor een tekort aan brandstof en krijg je meer trek in zoetigheid en snelle suikers. Bij vermoeidheid ga je dus meer eten en snoepen, terwijl je minder verbrand.

Een aantal tips om beter te kunnen slapen:

  • Zorg voor regelmaat. Probeer iedere avond op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en ’s morgens op hetzelfde tijdstip op te staan;
  • Geen tablet, laptop en mobieltje 1 uur voor het slapen gaan. Het blauwe licht zorgt ervoor dat je slechter inslaap valt;
  • Geen discussies of moeilijke vraag stukken voor het slapen gaan. De kans dat je slecht in slaap komt of onrustig slaapt is dan groter;
  • Probeer alcohol te minderen. In eerste instantie zorgt alcohol ervoor dat je snel in slaap valt, maar de kans dat je onrustig slaapt en dus ’s nachts wakker wordt door de alcohol is erg groot;
  • Ontspan 1 uur voor het slapen gaan,
  • Zorg dat je slaapkamer donker is.

Frisse lucht:

Buitenlucht en meer bewegen, zorgen ook voor een goede nachtrust. Door iedere dag minstens 30 minuten actief te zijn en te zorgen voor een goede conditie val je sneller in slaap en zorgt ervoor dat je vooral ook dieper slaapt. En hoe dieper je slaapt, hoe beter je ”batterij” oplaad. Hoe langer je in een diepe slaap bent, des te meer herstel er plaats vindt in je lichaam en geest.

Afvallen: 

Als je goed en voldoende slaapt, dan verbrand je (terwijl je slaapt) calorieën.