Muffin met banaan en havermout
Tussendoortje 10 stuks / 100 kcal Ingrediënten: 1 banaan 125 gr havermout 2 eieren 100 ml halfvolle melk 2 tl bakpoeder 1 tl kaneel handje blauwe bessen snufje zout neutrale olie, zonnebloem- of [...]
Bananenbrood
Ontbijt of tussendoor voor 4 personen / 200 kcal Ingrediënten: 150 gr bloem (volkoren of spelt mag ook) 2 tl bakpoeder 1 tl kaneelpoeder 1 snufje zout 2 eieren 100 gr lichte olijfolie of [...]
Asperges met ham en ei
Hoofdgerecht voor 4 personen / 490 kcal Ingrediënten: 1,5 kg ongeschilde asperges 1 kg krieltjes met schil 4 middelgrote eieren 40 gr ongezouten roomboter 200 gr plakjes achterham Nootmuskaat [...]
Pittige pasta groenten saus
Hoofdgerecht voor 4 personen / 290 kcal Ingrediënten: 250 gr rundergehakt 2 el olijfolie 1 ui, gesnipperd 1 teen knoflook, fijn gesneden 1 el paprikapoeder 1 el kikkoman, zoute soja saus 1 tl [...]
Lichte aspergesoep
Voor- of lunchgerecht voor 4 personen / 50 kcal Ingrediënten: 1 kg asperges, geschild en in stukken 1 liter groentebouillon, van tablet (zonnatura) Peper en zout Bereiden: Kook de asperges in de [...]
Voorkom ouderdom en beweeg elke dag
Doordat we steeds minder bewegen, takelen we sneller af. We worden dikker, ontwikkelen minder spieren, krijgen brozere botten en de kans op welvaart ziektes neemt toe. Voel jij je soms ook zo [...]
De juiste voeding helpt je door de overgang
Vroeg of laat komt iedere vrouw in de overgang en dat betekent o.a. opvliegers en gewichtsverandering. Dat de juiste voeding kan helpen om deze klachten te verminderen, is nog niet bij iedereen [...]
Spinazie soep met kaas
Voorgerecht voor 2 personen / 330 kcal Ingrediënten: 1 ui 1 teentje knoflook 1/2 tl chilipoeder 300 g spinazie, panklaar 2 el olie 6 dl groente bouillon (van tablet voorkeur Zonnatura) 40 g [...]
Hoofdpijn tijdens de menstruatie
Hoofdpijn of migraine tijdens de menstruatie periode komt bij 35% van de vrouwen voor. Door het aanpassen van je voeding en leefstijl verminder en voorkom je deze klachten.
Yoghurt met blauwe bessen, aardbeien en granola
Ontbijt voor 1 persoon / 255 kcal Ingrediënten: 150 ml halfvolle yoghurt 3 aardbeien 2 handjes blauwe bessen 2 el huisgemaakte granola* 1 el geraspte kokos Bereiden: Doe 150 ml yoghurt in een [...]
Linzen met bietjes en zalm
Hoofdgerecht voor 4 personen / 320 kcal Ingrediënten: 600 gr gekookte bietjes, in partjes of plakjes* 4 el olijfolie 4 zalmfilets 1 blik linzen of 1 zak uit de diepvries (Bonduelle)** 1 rode ui, [...]
Gekookte bietjes
Bijgerecht voor 4 personen / 180 kcal Ingrediënten: 600 gr bietjes Bereiden: Haal het loof van de bietjes en was de bietjes. Kook de bietjes gaar in een pan met water. De kooktijd is afhankelijk [...]
